如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐和抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就从两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作练习三组左右。另外腹肌轮也很常见。它是一种运动器械，中间有一个可以自由转动的轮子，旁边有两个手柄。它看起来像一个药厂。运动时双膝跪地，双手握住手柄，将腹肌轮放在身体前方。向前滚动轮子，然后用腹部力量回到原来的位置。
4、 腹肌轮怎么练?我是健身教练。我运动的时候双膝跪地，双手抱头，把腹肌轮放在身体前面。向前滚动轮子，然后用腹部的力量回到原来的位置，但是这个比较难。两者的原理是一样的。好腹肌训练师根据人体工程学设计，对背部给予更好的支撑，动作不容易走形，所以更好的控制动作质量，可以集中力量训练腹肌，在帮助下减少背部的压力也不容易。传统仰卧起坐对背部的压力很大，初学者由于动作不规则很容易拉伤背部肌肉，很容易用到手臂、臀部、腰部和背部的力量。
5、 腹肌轮能不能练出 腹肌?腹肌回合不能练习腹肌，但可以使腹肌出现。作为人体的肌肉成分之一，你需要确定的是你必须具备腹肌。那为什么你的腹部只有厚厚的“游泳圈”，而且不出来腹肌？那是因为你的腹肌已经被你的腹部脂肪覆盖了，而不是你没有腹肌。当你的体脂减少到足以显示腹肌，腹肌，就会被我们的眼睛看到。为了减脂，必须进行大量的有氧运动，如慢跑、骑自行车、跳绳等减脂运动，以降低体内脂肪含量。
众所周知，如果只有低体脂率的话，腹肌是可以出现的，但是没有腹部粗大肌肉纤维的支撑，看起来会很干瘪，腹肌的形状也不好看。所以从这个角度来说，腹轮可以帮助你提高核心肌群的力量，顺便还可以锻炼身体腹肌。所以腹轮是一个可以帮助我们表现出清晰的锻炼器材腹肌，但不是帮助你练习的工具腹肌。
6、健腹轮能练 腹肌吗我是健身教练。我运动的时候双膝跪地，双手抱头，把腹肌轮放在身体前面。向前滚动轮子，然后用腹部的力量回到原来的位置，但是这个比较难。两者的原理是一样的。好腹肌训练师根据人体工程学设计，对背部给予更好的支撑，动作不容易走形，所以更好的控制动作质量，可以集中力量训练腹肌，在帮助下减少背部的压力也不容易。传统仰卧起坐对背部的压力很大，初学者由于动作不规则很容易拉伤背部肌肉，很容易用到手臂、臀部、腰部和背部的力量。
组数为46组，每组次数为20次左右。仰卧起坐和你说的腹肌圆对上腹部的刺激更大，在腹肌和腹肌上练习比较容易，直到组数足够为止。想要完美腹肌，就要以练下腹部肌肉为主，兼顾腹外肌肉，下腹部的练习可以通过坐姿，双杠，单杠来进行。如果觉得难，可以把腿弯曲，如果觉得不那么刺激，可以增加重量，但是需要注意的是，一定要用腹肌来发力，不要借力。坐下来感觉腹肌有明显的疼痛是有效的。
