【抹茶马舒蜜豆软欧】六种配料:高面粉400g，全麦面粉100g，抹茶粉25g，盐6g，细糖60g，酵母7g，黄油45g，鸡蛋2个，水240g。麻薯配料:糯米粉140克，玉米淀粉40克，细糖60克，牛奶240克等。视情况加入抹茶粉，根据自己口味稍加调整，减少或增加全麦粉和高粉，撒上酵母粉，开始揉至拉长，加入软化的无盐黄油，继续揉至出膜，进入发酵。面团发酵好了，就开始做红薯馅。
7、减脂增肌吃什么类型的蛋白粉训练结束后的短时间内，训练结束后立即使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉。开始时(3-4小时)乳清蛋白粉组的肌肉同化率较高，一段时间后(5小时以上)两组肌肉同化率差异不大。在较长时间内(数周)，训练结束后立即使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉，两组差别不大。如果考虑到他们的价格，酪蛋白通常比乳清蛋白贵一倍左右(请随意)，所以建议训练后喝乳清蛋白粉。
既然训练后喝乳清蛋白粉就够了，那酪蛋白是用来干嘛的？这个要考虑人的不同需求:对于增肌的人的用法是:睡前服用酪蛋白有助于肌肉恢复。一项研究包括了进行抗阻训练的人。这些人白天训练后喝乳清蛋白粉 糖组合，睡前喝酪蛋白或安慰剂；结果表明，运动后喝乳清蛋白粉 糖的组合确实对肌肉合成有好处，睡前喝酪蛋白是对肌肉合成的锦上添花。
8、减脂人必看,这些小技巧让我减脂不走弯路非常可靠的减脂方法非常可靠的减脂方法1。大多数酸奶都不会减肥。真正减肥的酸奶是不加糖的纯酸奶。不好喝，你自己喝吧。每天吃水果有助于减脂，但是每天只吃水果并不利于减脂。3.多吃蔬菜，适度吃肉，少吃主食，这是一个非常简单的减脂方法。4.按照蔬菜:瘦肉:主食2:1:1的比例安排一顿少油少盐的饭，吃到七八分饱。很难超过摄入的热量。5.鱼和海鲜一般都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉类，可以放心食用。
6.少吃 少热量。200克冬瓜有24卡路里，但20克巧克力有117卡路里。7.吃宵夜不代表总摄入量超标就会长胖。晚上吃饭不会胖，但是吃太晚会影响睡眠。会让你第二天想吃高热量的食物。9.细嚼慢咽有助于减脂。据资料显示，狼吞虎咽的人发胖的概率是细嚼慢咽的人的4.4倍。10.多吃蔬菜可以减肥。一餐中蔬菜的比例越高，
9、减脂可以吃优珍蛋白粉吗?如果在减脂期间不能通过食物获得足够的蛋白质，吃蛋白粉是个不错的选择。优珍蛋白粉每罐400g，独立包装，随时可以补充，很方便，这种蛋白粉的成分也很简单。只有两种原料，大豆蛋白粉和乳清蛋白粉，有点太干净，含量高，每100g含蛋白质78.2g，体质差、免疫力低的人可以食用。
